半马120什么意思?

半马120指的是半程马拉松完赛时间2小时整。半程马拉松全程21公里，配速需保持在5分42秒左右。跑者需控制节奏，避免前半程过快导致体力透支。训练时需加强耐力和速度，每周跑量不少于30公里。比赛日需提前补给能量胶和水分，合理分配体力。业余跑者通过科学训练，2小时内完赛是可实现的目标。

半马训练要点

半马训练需结合长跑和间歇跑。每周安排1次20公里长距离跑，提升耐力。配速跑每周2次，每次8-10公里，目标配速5分40秒左右。力量训练不可少，深蹲和弓步能增强腿部力量。赛前1周减少跑量，让身体充分恢复。比赛当天早餐以易消化的碳水为主，避免油腻食物。起跑后5公里内保持匀速，后半程再逐步加速。