半马2小时是什么水平?

半马2小时属于业余跑者的优秀水平，配速需稳定保持在5分40秒左右。能完赛这个成绩的跑者通常有系统训练基础，每周跑量30公里以上。这个水平意味着心肺功能和肌肉耐力较强，可以轻松完成10公里比赛，半马成绩进2小时30分以内也比较常见。许多跑者以破2小时为目标，需要3-6个月的科学训练。

训练建议

要达到半马2小时，建议每周安排3-4次跑步，包括1次长距离跑和1次间歇跑。长距离跑从15公里开始，逐步增加到25公里。间歇跑可采用800米重复跑，每次配速5分钟以内。平时可以加入游泳或骑行作为交叉训练，帮助恢复。比赛日前两周要减少跑量，保持体力。补给方面，每5公里可以补充少量运动饮料或能量胶。