中考体育每天练习跑多远?

中考体育跑步训练每天建议跑1到3公里。初一初二学生可以从1公里开始，逐步增加距离。初三学生需强化耐力，每天跑2公里以上。练习时要结合自身情况，避免过度疲劳。每周安排3到4次跑步，其余时间可做拉伸或力量训练。跑步前后记得热身和放松，防止受伤。

训练建议

跑步时保持匀速，呼吸要均匀。可以用200米快跑加200米慢跑交替进行，提升速度和耐力。每天记录跑步时间和距离，看到进步会更有动力。下雨天可以在室内做高抬腿或跳绳代替。跑完后喝温水，补充水分，不要立刻坐下休息。坚持练习，成绩会稳步提升。