马拉松215什么意思?

马拉松215指的是全程马拉松的完赛时间，即2小时15分钟。这是专业选手的优秀成绩，业余跑者很少能达到。这个速度相当于每公里跑6分15秒，需要极强的耐力和训练。普通跑者完成全程马拉松通常需要4到5小时，215属于顶尖水平。很多赛事会设置215作为精英选手的达标线。

训练要求

要跑出215的成绩，每周需要跑80到100公里，包括长距离慢跑和间歇训练。选手必须具备良好的心肺功能和肌肉力量，配速要稳定不能忽快忽慢。比赛中前半程不能消耗过多体力，后半程才能保持速度。专业选手还会进行高原训练来提高摄氧能力，饮食上严格控制碳水化合物的摄入量。