一根甘蔗热量大概多少?

一根甘蔗的热量大约在100到150卡路里之间。甘蔗含有天然糖分，甜度高，热量主要来自蔗糖。一根中等大小的甘蔗重量约500克，其中糖分占20%左右。甘蔗的水分多，纤维丰富，适量食用不会摄入过多热量。但过量食用仍会导致糖分超标，建议每次吃半根即可。

甘蔗的热量来源

甘蔗的热量几乎全部来自糖分，每100克含糖量约15克。除了糖，甘蔗还含有少量蛋白质和矿物质，但脂肪含量为零。一根甘蔗的热量相当于一碗米饭的一半。运动后吃一根甘蔗可以快速补充能量，但糖尿病患者需谨慎食用。甘蔗汁的热量略高于整根甘蔗，因为加工过程会添加糖分。