民族舞的基本功四年没练,还能捡回来吗?

民族舞的基本功四年没练，捡回来的难度较大，但完全有可能。基本功包括柔韧性、力量和协调性，长期不练会导致肌肉记忆退化。重新练习需要耐心，从压腿、下腰等基础动作开始，逐步恢复身体能力。每天坚持1小时训练，3个月后能明显看到进步。专业老师的指导很重要，能避免错误动作影响恢复。

重新训练的要点

重新训练时要注意循序渐进，避免受伤。可以先从简单的勾绷脚、压肩开始，再逐步增加难度。每周练习4-5次，每次不超过2小时，给身体足够休息时间。搭配拉伸和瑜伽能帮助恢复柔韧性。坚持半年后，基本功基本能恢复到以前的水平。记住，年龄不是问题，关键在于持之以恒。