公路自行车上坡转速多少合适?

公路自行车上坡时，合适的踏频在60到80转之间。保持这个节奏能让腿部肌肉持续发力，不会过早疲劳。新手可以稍慢些，70转左右；经验丰富的骑手能维持80转以上。坡度越大，踏频可能适当降低，但不宜低于60转，否则容易导致关节压力过大。上坡时呼吸要平稳，避免憋气。

上坡训练技巧

日常训练可以加入模拟爬坡的间歇练习，比如用中等坡度骑行5分钟，休息2分钟，重复4次。这样能增强腿部耐力和心肺功能。爬坡时身体微微前倾，双手轻握车把，保持重心稳定。饮食方面，出发前1小时吃些香蕉或能量棒，为身体提供充足糖原。长途爬坡要分阶段分配体力，前半程保留体力，后半程再全力冲刺。