立定跳远是平移还是旋转?

立定跳远既有平移也有旋转。起跳时身体向前平移，手臂摆动提供动力；腾空阶段身体旋转收腿，落地时双腿前伸缓冲。整个过程是平移与旋转的结合，缺一不可。优秀选手会控制旋转角度，确保落地平稳。初学者常因旋转过度导致后坐，影响成绩。

动作分解

起跳瞬间双脚蹬地，身体像弹簧一样向前弹出。手臂从后向前摆，就像推墙一样增加力量。腾空时身体会自然旋转，膝盖尽量靠近胸口。落地时双腿像弹簧一样弯曲，吸收冲击力。整个动作连贯流畅，旋转幅度大小直接影响跳远距离。练习时要注意手臂摆动和收腿时机，避免旋转过度摔倒。