5公斤哑铃一拳能打出多大力?

5公斤哑铃一拳能打出约100到200公斤的力。力的大小取决于挥拳速度和发力技巧，快速挥拳时冲击力更强。哑铃增加手臂重量，提升惯性，但需控制平衡避免受伤。普通人训练后可达150公斤左右，专业拳击手能突破200公斤。

哑铃训练要点

哑铃训练能增强爆发力，建议每天练习50次挥拳，分3组完成。初学者从2公斤开始，逐步增加重量。手腕需绷紧防止扭伤，动作要快而稳。配合深蹲练习，全身发力效果更好。训练后做放松运动，避免肌肉酸痛。