大周天和小周天是什么?

大周天和小周天是中医经络理论中的概念。大周天指人体气血运行的主要循环路径，包括十二正经和奇经八脉，连接全身重要穴位。小周天特任督二脉的循环，从会阴到头顶再回到丹田，是内功修炼的基础。道家养生常通过意念引导气血运行小周天，达到强身健体的效果。

周天修炼方法

练习小周天需要配合呼吸和意念。盘腿静坐时，吸气时意想气从尾椎升起，沿脊柱上行至百会穴；呼气时气从头顶下落至丹田。每天坚持练习30分钟，三个月后能感到丹田发热，四肢温暖。大周天修炼难度较高，需先打通小周天，再逐步扩展到全身经络。初学者需在老师指导下进行，避免走火入魔。