自行车骑行多少公里是锻炼?

自行车骑行锻炼的距离因人而异。新手可以从5公里开始，逐步增加到10公里。中等水平骑手每天骑行15到20公里，既能锻炼心肺功能，又不会过度疲劳。长期坚持骑行30公里以上，能显著提升耐力和腿部力量。骑行时注意控制速度，避免急刹车，确保安全。

骑行注意事项

骑行前检查车胎气压和刹车，避免中途故障。选择平坦路线，减少上下坡对膝盖的压力。佩戴头盔和手套，保护头部和手掌。骑行后做拉伸运动，放松腿部肌肉。每天骑行时间控制在1小时左右，避免长时间同一姿势导致疲劳。