蝶泳训练方法动作?

蝶泳训练重点在于核心力量和身体协调。陆上练习可以模拟蝶泳动作，比如俯卧撑、平板支撑增强手臂和腹部力量。水中训练时，先练习腿部鞭打动作，再配合手臂划水和呼吸。每次训练分成小段，比如游25米休息，逐步增加距离。蝶泳节奏很重要，动作要连贯，避免僵硬。

动作要点

蝶泳动作像海豚摆尾，腰部发力带动全身。手臂划水时，双手从肩部向前伸展，再向后推水。头部和胸部出水换气，动作要轻快。腿部动作要快速有力，脚尖绷直向下打水。呼吸时机与动作同步，抬头时吸气，低头时呼气。训练时注意放松肩膀，避免肌肉紧张。