阻力锻炼是什么意思?

阻力锻炼是通过对抗外部力量来增强肌肉力量的运动方式。常见的工具包括哑铃、弹力带、健身器械或自身体重。这种锻炼能让肌肉纤维受到刺激，逐渐变得更结实。每次训练可以做8到12次重复动作，每周进行2到3次效果最佳。初学者可以从较轻的重量开始，慢慢增加强度。

阻力锻炼的好处

阻力锻炼能提升基础代谢率，帮助身体燃烧更多热量。长期坚持还能改善骨密度，减少骨折风险。运动后肌肉需要修复，这个过程会消耗额外能量。配合合理饮食，还能塑造紧致的身体线条。注意动作标准比追求重量更重要，避免受伤。