运动员一般几点起床训练?

运动员清晨4点到6点起床训练。长跑选手喜欢4点开跑，避开高温时段。游泳运动员5点下水，利用水质最佳时段。力量训练常在5点进行，健身房人少设备空。职业选手会根据比赛时间调整作息，确保比赛日状态巅峰。周末训练时间稍晚，但不会超过7点。

训练安排细节

运动员起床后先吃易消化的碳水化合物，如面包或香蕉。训练前热身20分钟，避免肌肉拉伤。高强度训练持续2小时，之后补充蛋白质和水分。下午可能安排恢复训练，如瑜伽或拉伸。晚上9点前睡觉，保证8小时睡眠。年轻运动员有时多睡1小时，身体发育需要更多休息。