杠铃杆一般选多重合适?

杠铃杆的重量取决于训练目的和经验水平。标准奥林匹克杠铃杆重20公斤，适合成年男性进行力量训练。女性初学者可选择15公斤的杠铃杆，儿童或青少年可从5公斤开始。家用健身房的杠铃杆通常有不同重量选择，如10公斤或15公斤，确保动作标准更重要。

杠铃杆的选择要点

初学者应从较轻重量开始，逐步增加负荷。标准杠铃杆两端直径50毫米，适合安装标准杠铃片。训练时需考虑握把舒适度，杠杆材质多为钢制，表面有防滑纹路。深蹲、硬拉等复合动作建议使用20公斤杠铃杆，而孤立动作可选较轻型号。