划船机一次练多久合适?

划船机一次练20到40分钟比较合适。新手可以从20分钟开始，慢慢增加到30分钟。有经验的人可以练40分钟，甚至更长。每周练3到5次，中间留出休息时间。练的时候要注意动作标准，避免受伤。保持节奏均匀，不要一开始就用力过猛。

练习强度控制

划船机的强度可以自己调整。阻力调低时，适合长时间慢练；阻力调高时，适合短时间快练。练完后可以测测心率，保持在最大心率的50%到70%之间。练完要拉伸放松，让肌肉恢复。练多了容易累，要注意劳逸结合。