西藏海拔多久可以适应?

西藏海拔适应需要3到7天，具体时间因人而异。刚到高原时，很多人会出现头痛、失眠、食欲不振等反应。建议第一天多休息，不要洗澡或剧烈运动。第二天可以散步，但避免爬楼梯。第三天后身体逐渐适应，症状会慢慢缓解。多喝水、吃清淡食物能帮助适应。

高原反应应对

高原反应因海拔高度不同而变化。拉萨海拔3650米，反应较轻；珠峰大本营5200米，反应更明显。吸氧、喝红糖水、吃巧克力能缓解不适。严重时需立即下山，海拔每降低1000米，症状减轻一半。提前一周服用红景天，能减少反应发生。