不用酸奶怎么样?

不用酸奶也能补充益生菌，可以吃泡菜、纳豆、酸菜等发酵食品。这些食物含有大量活性菌，能调节肠道健康。苹果、香蕉、燕麦等富含益生元，能促进肠道内有益菌生长。每天喝一杯无糖豆浆或吃几颗大蒜也不错，这些食物同样对肠道有益。

其他替代方案

蜂蜜和洋葱也有类似作用，蜂蜜中的抗菌成分能保护肠道，洋葱中的低聚糖能滋养益生菌。全麦面包和红薯富含膳食纤维，帮助肠道菌群平衡。每天吃一小把坚果或喝一碗小米粥，也能为肠道提供健康支持。