打一次篮球掉多少肌肉?

打一次篮球会消耗约300到500卡路里，相当于减少少量肌肉分解。运动后肌肉需要修复，若未及时补充蛋白质，可能流失1到2克肌肉。篮球中的跳跃和跑动会刺激肌肉生长，但强度不足时效果有限。单次运动对肌肉影响较小，长期不锻炼才会明显减少肌肉量。

篮球运动与肌肉

篮球属于有氧运动，结合了快跑和跳跃，能锻炼腿部和核心肌群。每次运动后肌肉会有轻微酸痛，这是正常现象。若每周打2到3次篮球，配合饮食，肌肉反而会增加。单次运动后休息24小时，肌肉就能恢复。运动后吃鸡蛋或牛奶，有助于减少肌肉流失。