沙滩跑5公里相当于陆地跑多远的距离?

沙滩跑5公里比陆地跑更费力，相当于陆地跑7到8公里的距离。沙子松软不稳定，每一步都需要额外力气，肌肉和关节承受的压力更大。沙滩跑能锻炼小腿和核心力量，但速度会慢很多。新手在沙滩跑步容易疲劳，建议从短距离开始适应。

沙滩跑的影响

沙滩跑对关节更友好，沙子的缓冲作用减少膝盖和脚踝的冲击力。但沙粒摩擦皮肤可能导致擦伤，最好穿长裤或运动袜。沙滩跑步时步幅要小，频率加快，避免陷入沙中。跑完后要及时清洗，防止沙粒残留引起不适。