扎马步四分钟怎么样?

扎马步四分钟能锻炼腿部力量和核心稳定性，适合初学者入门。每天坚持练习，大腿和臀部肌肉会逐渐变强，膝盖压力也会减轻。四分钟时间不长，但足以激活全身肌肉群，改善身体协调性。初学者可以分成两组，每组两分钟，中间休息半分钟，避免肌肉疲劳。

扎马步的注意事项

扎马步时保持背部挺直，膝盖不超过脚尖，重心放在两脚之间。呼吸要均匀，不要憋气，否则容易头晕。脚掌完全贴地，脚跟不要抬起，这样能稳定下盘。练习后可以轻轻抖动双腿，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。饭后一小时再练习，避免消化不良。