马拉松时速多少公里算高手?

马拉松高手时速约15到18公里，全程42公里需2.5到3小时完成。业余高手能保持16公里以上匀速，专业选手可达19公里以上。业余跑者若想在4小时内完赛，时速需保持10公里左右。高手训练时，每周跑量超过80公里，配速稳定是关键。天气和赛道坡度会影响实际速度，但高手能适应各种条件。

高手的训练特点

高手每天训练量超过20公里，包含长跑和间歇跑。乳酸阈值训练能提升耐力，让选手在高强度下保持稳定配速。高手会模拟比赛路线，提前适应路况。饮食上，高手注重碳水化合物摄入，保证能量储备。睡眠和恢复同样重要，高手每天睡足8小时，避免过度训练。