杠铃划船女生多少kg入门?

女生杠铃划船入门重量建议从5到10公斤开始。这个重量能让你专注于动作标准，避免受伤。新手可以先从空杆杆重开始，约5公斤，逐步增加重量。重点感受背部发力，而不是用手臂拉。动作要慢，控制杠铃的上下移动。每次练习3组，每组8到12次，循序渐进提升重量。

注意事项

杠铃划船时保持背部挺直，膝盖微屈。不要弯腰驼背，否则容易伤到腰部。呼吸要配合动作，拉起时呼气，放下时吸气。如果感到肩膀或腰部不适，立即停止并调整姿势。每周练习2到3次，给肌肉足够恢复时间。选择适合自己身高的杠铃杆，长度不要过长。