一公里跑用了4分零4秒平均一百米配速是多少?

一公里跑4分零4秒，平均每百米用时24.4秒。计算方法是用总时间244秒除以10段百米距离。配速稳定是关键，匀速跑比忽快忽慢更省力。业余跑者若想提升，可分段计时调整节奏。

配速训练建议

日常练习可分四组，每组200米，间隔休息2分钟。用手机APP记录每次成绩，逐步缩短单次用时。比赛前两周增加一次长跑，距离3公里左右，保持身体耐力。