避光需要避开灯光吗?

避光确实需要避开灯光。强光会干扰褪黑素分泌，影响睡眠质量。手机屏幕、台灯、路灯都属于常见光源。睡前两小时应减少接触电子设备，拉上窗帘阻挡室外灯光。睡眠环境越黑暗越好，哪怕微弱光线也会让大脑误判为白天。

避光小技巧

可以用眼罩遮光，选择遮光度高的窗帘。卧室避免安装彩色灯泡，夜灯选暖黄色且功率小。起床后拉开窗帘让自然光进入，帮助调节生物钟。长期在强光环境下睡觉，容易导致疲劳和免疫力下降。保持黑暗环境对健康很重要。