垫上普拉提是什么?

垫上普拉提是一种在垫子上进行的全身运动，主要锻炼核心肌群和身体控制能力。动作包括卷腹、单腿伸展、侧卧系列等，强调呼吸与动作的配合。初学者从基础动作开始，逐步增加难度。垫上普拉提适合各年龄段人群，能改善体态、增强柔韧性。家庭练习只需一块瑜伽垫，无需器械，方便灵活。

垫上普拉提的效果

垫上普拉提能塑造平坦腹部和紧致腰线，缓解腰背疼痛。长期练习可提升身体平衡感，减少运动损伤风险。动作节奏缓慢，注重肌肉控制，适合康复训练。每周练习3次，每次30分钟，可见明显效果。练习时需保持脊柱中立，避免颈部紧张。初学者建议跟随专业教练指导，确保动作正确。