什么时候可以适应倒班?

人体一般需要1到2周适应倒班作息。前3天最难熬，白天精神差，晚上睡不着。第4天开始慢慢好转，第7天基本能适应新时间表。倒班后第一周尽量保持固定睡眠时间，哪怕只睡4小时也要按时起床。周末补觉会打乱生物钟，建议小睡20分钟代替长睡。喝咖啡或茶能提神，但下午3点后最好别喝。

倒班适应技巧

倒班后立即吃早餐能帮助身体调整。白天睡觉时用遮光窗帘和耳塞，创造黑暗安静环境。下班路上戴墨镜减少光线刺激，告诉大脑该休息了。每天散步30分钟能改善睡眠质量。第10天左右身体会完全适应，但中间几天特别容易疲劳，要注意安全。