山地车每天20公里是什么水平?

每天骑行20公里属于中等偏上水平。坚持这个距离能显著提升心肺功能，腿部肌肉也会更结实。普通上班族通勤10公里，业余爱好者周末骑行30公里，20公里正好处于中间位置。天气好时还能挑战坡道，雨天改用室内训练车保持节奏。

骑行效果

每天20公里相当于绕操场5圈，消耗热量约500大卡。一个月下来能减重2公斤，膝盖压力比跑步小很多。新手可能需要1小时完成，熟练骑手只需40分钟。配上手套和头盔更安全，长期骑行还能改善睡眠质量。