假胯宽最怕的是哪三个动作呀?

假胯宽最怕深蹲、臀桥和侧卧抬腿三个动作。深蹲能激活臀肌，减少大腿堆积；臀桥强化臀部线条，改善骨盆前倾；侧卧抬腿直接针对外侧臀肌，修饰胯部形态。坚持做这些动作，能紧致臀部，让腿部线条更修长。

动作要点

深蹲时双脚与肩同宽，膝盖不超过脚尖；臀桥要抬起至身体呈直线，感受臀部发力；侧卧抬腿时保持核心稳定，避免腰部代偿。每周练3次，每次3组，每组15次，配合有氧运动效果更佳。坚持一个月就能看到明显变化。