平板撑应该撑多久? 专家指60秒是上限?

平板撑的时间因人而异，初学者可以从20秒开始，逐步增加到60秒。专家建议60秒是上限，超过可能损伤腰部。保持正确姿势很重要，臀部不能塌下去或抬太高。每天练习3组，每组之间休息1分钟。坚持训练后，核心力量会明显增强，动作也会更标准。

平板撑的注意事项

平板撑时要注意呼吸，不要憋气。如果感到腰部疼痛或肩膀不适，应立即停止。可以在膝盖下方垫上毛巾减轻压力。饭后1小时内不宜练习，以免影响消化。初学者可以先靠墙练习，找到身体发力的感觉。平板撑虽好，但需结合其他运动，效果更佳。