180扣篮训练需要多久?

180扣篮训练时间因人而异，一般需要6个月到1年。身高180厘米的人弹跳力是关键，每天训练2小时，包括深蹲、跳箱和爆发力练习。饮食要高蛋白，保证肌肉恢复。新手先从摸高开始，逐步增加高度。坚持训练3个月能摸到篮筐，半年后尝试扣篮。训练时注意保护膝盖，避免受伤。

训练要点

弹跳训练是核心，每周3次力量训练，2次爆发力练习。深蹲、硬拉和提踵能增强腿部力量。跳绳和蛙跳提升协调性。训练前充分热身，防止拉伤。每天拉伸10分钟，增加柔韧性。休息日做有氧运动，促进血液循环。记录每次摸高高度，看到进步会更有动力。保持耐心，扣篮需要时间和毅力。