握力器一开始用多少kg的?

握力器初学者建议选择20到30公斤的重量。这个强度足够锻炼手部肌肉，又不会造成过度疲劳。刚开始可以每天练习3组，每组10次。随着力量增强，再逐步增加重量。市面上有不同规格的握力器，可以根据自己的手掌大小选择合适的型号。

握力器的使用方法

使用握力器时，手心朝内缓慢发力，保持2秒后放松。注意不要屏住呼吸，保持自然呼吸节奏。练习后可以适当按摩手部，缓解肌肉酸痛。每周练习3到4次即可，避免过度训练导致手部受伤。坚持一个月后，握力会有明显提升。