初三练田径来得及吗?

初三开始练田径完全来得及。很多学生从初二甚至初三才接触专项训练，通过科学方法进步很快。每周保持3-4次训练，每次1小时，重点提升爆发力和耐力。短跑可练起跑和冲刺，中长跑加强间歇跑，跳远练习助跑和踏跳。教练会根据身体发育情况调整计划，避免受伤。坚持半年就能看到明显提升，中考体育达标没问题。

训练建议

初三训练要兼顾学业和体能。每天放学后花30分钟练核心力量，如平板支撑和深蹲。周末进行2次专项训练，比如200米间歇跑或立定跳远。饮食多补充蛋白质和碳水化合物，保证睡眠时间。穿专业跑鞋保护膝盖，训练前后充分拉伸。每月记录成绩，看到进步会更有动力。比赛前两周减少强度，保持最佳状态。