全程马拉松是多少公里 要训练多久?

全程马拉松的标准距离是42公里195米。这个长度在1908年伦敦奥运会上确定，当时从温莎城堡到白金汉宫的路线总长就是42公里195米。后来国际田联将这个距离正式定为马拉松标准赛程。现在全球各大马拉松赛事都采用这个距离，包括波士顿马拉松、柏林马拉松等知名赛事。

马拉松训练周期

新手跑者一般需要16到20周的系统训练。每周跑步3到4次，单次距离从5公里逐步增加到30公里。训练计划包括长距离慢跑、间歇跑和轻松跑。赛前一个月要减量，让身体充分恢复。有经验的跑者只需8到12周训练，重点保持耐力。训练期间要配合力量练习和充足睡眠，避免受伤。