羽毛球四点跑多少秒及格?

羽毛球四点跑及格时间一般为男生12秒内，女生14秒内。四点跑是指从场地中心点出发，依次触击四个角落的标记点再返回中心。这项测试主要考察选手的步法灵活性和爆发力。专业运动员通常能在10秒内完成，普通爱好者需多练习折返速度和转身技巧。

四点跑训练方法

每天进行3组练习，每组5次，逐渐加快速度。可以增加标记点距离或负重训练提升难度。注意脚下打滑时及时更换防滑鞋，避免受伤。训练前充分热身，拉伸腿部肌肉，防止抽筋。坚持一个月后，成绩会有明显提升。