女生平板支撑多少秒及格?

女生平板支撑及格时间一般在30秒到1分钟之间。新手可能坚持20秒，健身达人能达到2分钟以上。标准动作要求身体呈直线，核心收紧，臀部不下塌。每天练习3组，每组间隔1分钟，1个月就能明显进步。平板支撑能锻炼腹部、背部和手臂肌肉，改善体态。

注意事项

练习时避免塌腰或抬高臀部，保持均匀呼吸。初学者可先从膝盖支撑开始，逐渐过渡到标准姿势。饭后1小时内不宜做平板支撑，以免腹部不适。如果手腕疼痛，可换成手肘支撑或使用瑜伽垫。坚持练习比追求时长更重要，动作正确才能有效锻炼核心肌群。