适应倒班是什么意思?

适应倒班是指人体生物钟调整到配合非正常工作时间的过程。比如从白天工作转为夜班，身体需要重新建立睡眠和饮食规律。倒班打乱自然节律，初期容易疲劳、失眠，但坚持规律作息能逐步适应。有人通过白天拉窗帘睡觉、夜间用强光刺激来调整。长期倒班可能影响健康，需注意营养和锻炼。

倒班的影响

倒班会导致昼夜节律紊乱，引发消化不良、免疫力下降等问题。研究显示，夜班工作者患心脏病的风险增加。人体在夜间分泌褪黑素助眠，倒班会抑制这种激素。建议倒班者固定三餐时间，避免熬夜前吃宵夜。有些工厂采用轮班制度，让工人逐步过渡到夜班，减轻身体负担。