天鹅颈可以练出来吗?

天鹅颈可以通过长期训练改善，但需要结合姿势矫正和颈部肌肉锻炼。每天靠墙站立10分钟，保持后脑勺、肩胛骨和臀部贴墙，能帮助调整颈椎曲度。配合颈部拉伸动作，如缓慢抬头低头，每次保持15秒，重复5次。坚持3个月以上，颈部线条会逐渐变得修长挺拔。

颈部保养要点

天鹅颈的塑造需要避免长时间低头看手机，每小时应活动颈部。睡觉时选择高度合适的枕头，过高或过低都会影响颈椎健康。游泳和瑜伽对颈部塑形很有帮助，特别是自由泳和颈部伸展动作。日常保持肩膀放松，不要耸肩，否则会导致颈部肌肉紧张。