举重从多少公斤开始练?

举重训练可以从5公斤的哑铃开始。新手适合用较轻的重量，先掌握正确动作。杠铃空杆重量通常是20公斤，适合练习基础动作。壶铃可以从10公斤起步，增强核心力量。训练时选择能完成10到15次的重量，避免受伤。每周增加1到2公斤，逐步提升强度。

重量选择建议

初学者应选择自身体重10%的重量。比如60公斤的人可以从6公斤练起。深蹲和硬拉可以空杆开始，卧推可从10公斤开始。训练时感受肌肉发力，不要盲目追求大重量。建议先练2周固定重量，再逐步增加。每次训练记录重量和次数，方便调整计划。