马拉松用时多久?

马拉松全程42公里195米，业余选手一般需要4到6小时完成。专业运动员速度更快，世界纪录在2小时以内。新手首次参赛可能花费5到7小时，训练水平高的跑者能跑到3小时左右。天气和赛道起伏会影响成绩，上坡路段会拖慢速度。比赛当天状态好的人能提前半小时完赛。

马拉松的体力分配

跑马拉松需要合理分配体力，前半程不能太快。前5公里应该保持轻松配速，中间20公里稳住节奏，最后5公里全力冲刺。业余跑者每小时配速约10分钟，专业选手可达5分钟以内。中途补给站要喝水吃能量胶，避免脱水抽筋。第一次跑马拉松最好分段练习，逐步适应长距离。