肱三头肌要练多久才能看得出来?

肱三头肌锻炼需要4到8周才能初步显现效果。每周训练2到3次，每次3到4组，每组8到12次。俯卧撑、哑铃臂屈伸和器械下压都是有效动作。配合高蛋白饮食，如鸡蛋、鸡胸肉和豆类，能促进肌肉生长。睡眠充足也很重要，每天保证7到8小时休息时间。

训练频率与饮食

训练后补充蛋白质和碳水化合物，如牛奶、香蕉或燕麦，帮助肌肉恢复。避免连续两天训练同一部位，给肌肉48小时休息时间。新手可以从轻重量开始，逐渐增加负荷。坚持3个月左右，肱三头肌会变得更紧实，手臂线条会更明显。