400米间歇组间休息多少秒比较合适?

400米间歇训练的组间休息时间建议为90到120秒。这个时长能帮助身体恢复心率，同时保持一定的训练强度。新手可以延长休息至150秒，进阶者可缩短至60秒。休息太短会影响下一组表现，太长则降低训练效果。根据个人体能调整，确保每组速度稳定。

休息时间的影响

休息时间直接影响训练质量。90秒休息能让乳酸部分清除，维持较高训练水平。120秒休息后，心率可降至120次左右，为下一组储备能量。短休息适合提升耐力，长休息侧重力量恢复。训练中可通过手表计时，避免休息过长或过短。