吃什么大便一定能下来?

吃香蕉、火龙果或西梅能有效促进排便。这些水果富含膳食纤维和天然果糖，能刺激肠道蠕动。每天吃2根香蕉或1个火龙果，配合充足饮水，效果更明显。酸奶和燕麦粥也不错，益生菌和可溶性纤维能软化粪便，帮助顺利排出。红薯和菠菜也是不错的选择，煮软后更容易消化。

促进排便的食物特点

高纤维食物是关键，比如芹菜、苹果带皮吃。奇亚籽泡水后体积膨胀，能增加粪便含水量。每天喝3杯温蜂蜜水，润肠效果显著。运动后半小时吃个橙子，维生素C和纤维双重作用。避免吃油炸食物，会加重便秘。晨起空腹喝杯淡盐水，也能唤醒肠道功能。