沙舞打立桩是什么意思?

沙舞打立桩是一种传统武术训练方法，练习者站在沙坑里扎马步，通过沙子的阻力增强腿部力量。沙坑深度通常到脚踝，训练时间从15分钟到1小时不等。老一辈武术家认为，沙练能强化下盘稳定性，还能锻炼脚趾抓地力。现代搏击选手也会用这种办法提升爆发力，沙坑里的动作比平地更难控制。

沙舞打立桩的技巧

打立桩时膝盖要对准脚尖，避免内扣或外撇。身体重心放在前脚掌，脚后跟微微抬起。呼吸要均匀，不能憋气。初学者每天练10分钟，适应后逐渐增加时间。沙子选河沙最好，粗细适中。练完后要用热水泡脚，促进血液循环。坚持练习三个月，腿部力量会明显增强。