杠铃深蹲练的是什么地方?

杠铃深蹲主要练大腿和臀部。蹲下时大腿前侧和后侧肌肉都会发力，站起时臀部收紧。膝盖弯曲角度越大，大腿前侧刺激越强；站距宽一些，臀部参与更多。这个动作还能锻炼核心稳定，防止身体前倾。新手从空杆开始，慢慢增加重量，避免膝盖内扣或腰部弓起。

深蹲的辅助效果

深蹲能提升全身力量，让跑步、跳跃更轻松。长期坚持可以改善体态，让臀部更翘，大腿线条更紧实。深蹲时呼吸要深，蹲下吸气，站起呼气。下蹲速度慢一些，感受肌肉控制。蹲完记得拉伸大腿和臀部，缓解酸痛。每周练2到3次，每次3到4组，每组8到12次效果最好。