划船机锻炼多久合适?

划船机锻炼每次20到40分钟比较合适。新手可以从20分钟开始，慢慢增加到30分钟。每周练3到5次，身体适应后可以延长到40分钟。锻炼时保持每分钟30到40桨的节奏，心率控制在最大心率的60%到70%。中间可以休息1到2分钟，避免过度疲劳。

锻炼后的注意事项

划船机运动后要拉伸背部、手臂和腿部肌肉。喝点温水补充水分，不要马上坐下或躺下。第二天如果肌肉酸痛，可以适当减少运动量。坚持锻炼一个月后，耐力和力量会有明显提升。运动后洗澡能放松身体，帮助恢复。