台阶步数有讲究吗?

台阶步数确实有讲究。每天爬楼梯能锻炼腿部肌肉，增强心肺功能。爬30层楼梯相当于慢跑30分钟，热量消耗约200大卡。老年人或膝盖不好的人建议从5层开始，逐渐增加。上班族可以爬楼梯代替电梯，每天10层就能改善体质。爬楼梯时保持上身挺直，用前脚掌着地更省力。

爬楼梯注意事项

爬楼梯要量力而行。饭后半小时内不宜剧烈运动，容易胃痛。穿运动鞋比皮鞋更安全，能减少膝盖压力。爬楼梯时如果出现头晕或心慌，要立刻停下来休息。楼梯扶手可以借力，但不要完全依赖。晚上开灯再爬楼梯，避免踩空摔倒。每周爬3次楼梯，每次15分钟，效果最明显。