伏地挺身是什么?

伏地挺身是一种常见的健身动作，主要锻炼胸部、手臂和腹部肌肉。双手撑地，身体保持一条直线，然后弯曲手肘让身体下降，再用力推起回到原位。每天做20到30个伏地挺身，可以增强上肢力量。初学者可以从膝盖着地的简化版开始，逐渐增加难度。伏地挺身不需要器械，在家就能练习，适合各个年龄段的人群。

伏地挺身的注意事项

做伏地挺身时，腰部要挺直，避免塌腰或撅屁股。双手距离与肩同宽，手指朝前发力。呼吸要配合动作，下降时吸气，上升时呼气。初学者可能会感到手臂酸痛，这是正常现象。如果手腕不舒服，可以戴上护腕或使用俯卧撑架。长期坚持伏地挺身，能让肩膀更宽，背部线条更紧实。