马拉松二十公里跑多少时间?

马拉松二十公里跑的时间因人而异。业余跑者可能需要2到3小时，专业运动员只需1小时左右。天气、路线和训练水平都会影响成绩。新手跑者可以配速6到7分钟每公里，经验丰富的跑者能保持5分钟每公里。跑前热身和跑后拉伸也很重要，避免受伤。

跑步建议

二十公里属于长距离跑步，需要合理分配体力。前5公里可以慢热，保持轻松节奏；中间10公里稳定配速；最后5公里加速冲刺。补给站要补充水分和能量胶，防止脱水。每周训练3到4次，逐步增加距离，身体适应后成绩会提升。