私教上几节课合适?

私教课程数量因人而异，建议新手先购买5到10节体验课。这能让你了解教练风格，同时掌握基础动作。每周2到3节课的频率比较合理，身体有足够恢复时间。健身目标不同，课时需求也不同。减脂可能需要20节以上，塑形10到15节就够。经济条件有限的话，可以集中上10节打好基础，后续自学。

私教课的安排

私教课程间隔最好不超过3天，这样肌肉记忆更牢固。每次训练时长45到60分钟，太短效果差，太长容易疲劳。前5节课重点学动作规范，后5节课开始增加强度。教练会根据你的进步调整计划，第8节课左右能看到明显变化。练完回家要自己复习动作，下次课才能跟上节奏。